Start og målgang ved Tanemsanlegget. Løypelengder 6, 13 og 18 km.
Oppfordrer alle som har anledning til å delta!
Mer informasjon her: VR11_invit.pdf
Vegar
torsdag 7. juli 2011
Vassfjellet Rundt
Start og målgang ved Tanemsanlegget. Løypelengder 6, 13 og 18 km.
Oppfordrer alle som har anledning til å delta!
Mer informasjon her: VR11_invit.pdf
Vegar
onsdag 6. juli 2011
Trønderjogg
Barneløp (700 m) kl. 18:00, 5 km og 10 km kl. 19:00.
Påmelding på Leangen fra 16:30 samme dag. All informasjon om løpet finner du på Trønderjoggs nettsider http://www.strindheimfriidrett.no/?aid=9072108
Vegar
Våttån Opp 2011
Børsa IL inviterer til motbakkeløpet Våttån Opp i Børsa den 19. august.
Mer info her: Våttån Opp 2011.pdf
Vegar
Mer info her: Våttån Opp 2011.pdf
Vegar
tirsdag 5. juli 2011
Sommertrening for gruppe 96-97
Da er sommerferien her og for de fleste betyr det også avbrekk fra organiserte treninger. Lengden på denne friperioden kan sikkert være noe ulik dere imellom, men 3-4 uker er vel ikke så langt fra sannheten.
”Trening er ferskvare” er et utsagn med stor grad av sannhet i seg. En påstand sier at man bruker dobbelt så lang tid på å bygge seg opp, som den tiden man har vært uten trening. Altså, med fire uker uten trening, vil man være langt utpå høsten før man ”er seg selv” igjen. Derfor er det viktig at dere trener også i ferietiden.
Her er et forslag på økter dere kan gjennomføre de nærmeste ukene. Dere bør ha minimum tre treningsøkter i uken, og fire er veldig bra!
Økt 1: 45 – 60 min rolig langkjøring.
Dette kan gjøres som løping, sykling(da kan det gjerne være litt lengre), eller rulleski. Benyttes rulleski, kan man godt presse seg til å stake litt ekstra hardt i noen motbakker(styrkestaking)
Økt 2: Løp.
- 15 min oppvarming.
- 5 x 3 minutter intervalldrag m/1 min pause i mellom.
Løp såpass kontrollert at pausene ikke oppleves for korte. Du skal klare å løpe like fort på siste draget som det første. Samtidig skal det være anstrengende.
Økt 3: 45 – 60 min skøyting på rulleski.
I utgangspunktet en rolig tur, men hvis dere synes dere må ta i litt oppover bakkene for å gå godt på ski(dere er vel litt utrente i bevegelsen nå?), gjør ikke det noe.
(Økt 4: En litt lengre, rolig langkjøring. Hvis løping, opp mot 90 minutter. Hvis sykkel, 2 – 2 ½ timer.)
Står i parantes fordi det er for de ivrigste, og trengs heller ikke kjøres hver uke.
Det er mulig det er en selvfølge, men jeg nevner det likevel. Spre treningen utover uka. Ikke gjør deg ferdig med treningsuka på de tre første dagene.
Da ønsker vi i trenerteamet dere en deilig, solrik og trivelig sommer med avslapping og trening hånd i hånd.
Hilsen Bjarte, Reidar og Ronny
(Vedlegg: Sommertrening.doc)
”Trening er ferskvare” er et utsagn med stor grad av sannhet i seg. En påstand sier at man bruker dobbelt så lang tid på å bygge seg opp, som den tiden man har vært uten trening. Altså, med fire uker uten trening, vil man være langt utpå høsten før man ”er seg selv” igjen. Derfor er det viktig at dere trener også i ferietiden.
Her er et forslag på økter dere kan gjennomføre de nærmeste ukene. Dere bør ha minimum tre treningsøkter i uken, og fire er veldig bra!
Økt 1: 45 – 60 min rolig langkjøring.
Dette kan gjøres som løping, sykling(da kan det gjerne være litt lengre), eller rulleski. Benyttes rulleski, kan man godt presse seg til å stake litt ekstra hardt i noen motbakker(styrkestaking)
Økt 2: Løp.
- 15 min oppvarming.
- 5 x 3 minutter intervalldrag m/1 min pause i mellom.
Løp såpass kontrollert at pausene ikke oppleves for korte. Du skal klare å løpe like fort på siste draget som det første. Samtidig skal det være anstrengende.
Økt 3: 45 – 60 min skøyting på rulleski.
I utgangspunktet en rolig tur, men hvis dere synes dere må ta i litt oppover bakkene for å gå godt på ski(dere er vel litt utrente i bevegelsen nå?), gjør ikke det noe.
(Økt 4: En litt lengre, rolig langkjøring. Hvis løping, opp mot 90 minutter. Hvis sykkel, 2 – 2 ½ timer.)
Står i parantes fordi det er for de ivrigste, og trengs heller ikke kjøres hver uke.
Det er mulig det er en selvfølge, men jeg nevner det likevel. Spre treningen utover uka. Ikke gjør deg ferdig med treningsuka på de tre første dagene.
Da ønsker vi i trenerteamet dere en deilig, solrik og trivelig sommer med avslapping og trening hånd i hånd.
Hilsen Bjarte, Reidar og Ronny
(Vedlegg: Sommertrening.doc)
Abonner på:
Innlegg (Atom)
Våre samarbeidspartnere
