- 1 langkjøringsøkt (løp, rulleski minst 1 time, sykkel noe lengre). Alternativt fjellturer og lignende.
- 1 intervalløkt (løp, rulleski, sykkel). Alternativt fotballkamper, svømming o.l.
- 1 styrke/spenst økt (eks push ups), mage (sit ups), rygg, hopp i trapper o.l.
Fjellturer er godt egnet som langkjøringsøkter, mens skigang/sprettende ski gang med og uten staver er glimrende intervallmetode. Fotballkamper/harde fotballtreninger er også god intervalløkter. Styrketrening kan også kjøres som f.eks 2*20 armhevinger og tilvarende sit-ups foran senga hver kveld i stedet for en lengre økt.
Hilsen trenerne
